你跟別人吃的一樣多卻比別人胖?如何正確減脂塑形

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選擇什么樣的減脂方式決定了你最終的身材。依靠節食的方式不斷挑戰自己的胃,長期堅持,瘦身也是必然的。如果你曾經嘗試過這種減肥方式,可能你的體重有跳躍式的下降。

但通過節食減肥會讓身體越來越沒有形狀,“紙片人”就是用來形容他們的,除了沒身材,身體內分泌系統紊亂,代謝率一再降低才是最為可怕的。通過節食減肥的人最大的顧慮是多吃一頓胖二斤。

而代謝率降低之后的結果就是“跟別人吃的一樣多卻比別人胖”,以娛樂圈明星距離,鄭爽算是節食減肥的代表了,體重輕如紙片人,身材也如同紙片人。

而劉濤,李菲兒等依靠運動來減脂的明星身材卻要樣有樣。據爆料,劉濤的體重達到了115斤,李菲兒看似偏瘦的身材卻有100斤。

這就是節食減肥和運動減脂的區別,通過運動的方式減脂不僅僅能讓你的面色看起來更健康更年輕,適度的增肌訓練也能讓你的身材更有形狀,真正的前凸后翹,凸顯線條美。

當然,通過運動減脂也是要控制飲食的,但與節食減肥不同,運動減脂更注重健康飲食,比如忌煙忌酒,多食蔬菜,以生態低卡的瘦肉為主要肉類選擇。類似于冬瓜,玉米,芹菜等食物優選。

如果現在你也想通過運動的方式來塑造好身材的話,首先你要培養起健身的愛好;其次,養成運動的習慣;最后,知道如何運動。

1. 將跑步變成日常

通過跑步減脂是一項基礎的有氧運動,每周跑步3~5次,每次持續時間不少于40分鐘。跑步是心肺功能提高練習,大量的出汗是減脂的基礎。

持續慢跑的減脂效果若不能讓你滿意,可選擇變速跑,間歇性的高強度沖刺跑減脂效果更好。

2. 必不可少的增肌訓練

突出的大塊頭肌肉需要大負重的力量訓練,對于想要擁有好身材的女性,適度負重可以起到保護肌肉損失,提高代謝率的作用。此外,增肌訓練需要注意全身性的肌肉訓練,既要增強大腿肌訓練,背肌,胸肌,腹肌等都要增強。

單一部位肌肉的持續性訓練在忽略其他部位訓練的同時容易造成肌力不均衡。常見的增肌訓練包括以下:

徒手深蹲

腿部肌肉的加強動作,讓下肢更穩定。

坐姿拉力器劃船

背闊肌訓練的典型動作,坐姿拉力器劃船是背肌訓練的簡單基礎性動作,各種訓練背肌的方法都是靠背肌夾緊來刺激。背肌訓練可改善不良坐姿導致的圓肩駝背現象。

龍門架夾胸

胸肌訓練主要依靠胸部的回收和擴張來感受發力。借助夾胸器訓練胸肌適合初學者練習。

腹肌訓練

腹部屬于人體核心區域,決定著人體的穩定性,為上肢與下肢發力提供動力。腹肌的訓練方法也最為常見。卷腹,仰臥抬腿,空中蹬車等等。

增肌訓練是提高身體代謝率的關鍵,大飯量不長胖的健康身體往往是建立在體脂率較低,肌肉含量較高的基礎上的。

通過運動減脂增肌最終獲得好身材的小伙伴,最終收獲的不單單是好身材,還有新增的健身愛好和健康體魄。

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