鏟平大肚腩的瑜伽妙招,堅持正確有效的方法,暴瘦10斤不是夢!

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  • 蓮花瑜伽

【減肥心得】減肥不是短期的任務,而是長時間的堅持,將減肥中的健康生活作息與科學運動理念融入到日常生活,我們的身材救護越來越好。

【本期引言】鏟平大肚腩的瑜伽妙招,堅持正確有效的方法,暴瘦10斤不是夢!

肥胖問題是當今社會一個非常尖銳的常見問題,不僅年輕人會肥胖,很多年過不惑的中年人士也面臨著肥胖的挑戰,因為隨著年齡的增大,我們新陳代謝更新的速率會越來越慢,我們很多人的身體都是從35歲往后開始走下坡路,體能減退跟不上工作生活的節奏,你會發現身體內的水分的流失很快,同時面容衰老明顯,皺紋、痤瘡等開始慢慢爬上自己的臉龐,這種變化非常的痛苦,而且因為新陳代謝的減弱,我們的能量消耗也不復從前,如果這個時候你還攝入過多的食物,那么多余的熱量就會轉換為脂肪堆積在體內,贅肉會慢慢的堆積在你的手臂,腹部,臀部,大腿等各個部位,尤其是我們的腹部,隨著久坐會慢慢脂肪堆積導致大肚腩、水桶腰,影響我們的形象顏值,更影響我們的身體健康。

減去我們的大肚腩需要正確的方法!只有找到了適合自己的健身方法,我們的身材才能長久保持,換而言之就是科學的健身方法與良好的生活習慣,兩者相結合能發揮最好的效果。首先要制定合理的飲食計劃,拒絕高熱量油炸食品,同時晚上8點過后最好不要再進食,這些都是脂肪囤積的重要原因;其次規律我們的日常作息,做到不熬夜、不疲憊,疏導心理的壓力,減少肥胖等健康風險;最后一點就是堅持每天一小時的身體鍛煉,增強腰腹部的靈活性,減去多余的脂肪和贅肉,增強心肺功能,提高基礎代謝,改善膀大腰圓的身體現狀。

推薦一式簡單高效的瑜伽瘦身動作,可以輕松減去肚子上的脂肪和贅肉,那就是仰臥摸膝式,呼氣時讓臀部向后,雙腳依次向前伸出坐在瑜伽墊中央,雙手臂向前伸出,呼氣手扶在大腿上,緩慢的通過嘴巴吐氣讓身體仰臥下來,準備仰臥摸膝式練習。吸氣腹部收緊抬起身體,雙手貼靠這大腿面,重復30次練習,雙腳踩地,身體重心穩定,每一次呼氣嘴巴吐氣、腹部內收,有力地將身體坐起來,每一次呼氣逐節滾動身體,讓身體來到仰臥位置。

動態的練習配合呼吸節奏,避免過快或者動作緩慢,尤其在動態練習中避免憋氣,在腹部內收時通過嘴巴吐氣最大化的將體內氣體呼出,同時塑造馬甲線線條,對于初學者如果覺得動作稍有難度,或者腹部顫抖頻率過大,可以選擇用手肘撐地,緩慢地推起身體起身,只要能感受到腹部激活的感覺即可,在身體適應此狀態后可以還原雙手摸膝的狀態,重復練習。

堅持是運動健身的基礎,上面所說的瑜伽動作雖然簡單,但是每天都練習到位卻不簡單,如果你也渴望減去多余的贅肉,那么就堅持一個月試試看,練出纖細腰身。

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