除了日行一萬步外,哪些事情也必須做好才能保障健康?全部在本文里

  • 時間:
  • 營養達人

? ? ? ?看到一篇寫得很好的文章,詳細論證說明了日行一萬步的好處和對健康的必要性。但光是日行一萬步和泡泡腳就能保障身體健康了嗎?肯定是不夠的。下面我們就來看看還有哪些事是必須做好才能保障健康的。


一、積極樂觀的心態

心態分為積極和消極兩種:

樂觀、愉悅、正能量這些是積極的;

焦慮、怨恨、悲傷、恐懼、憤怒等是消極的。

為什么說消極的心態不好呢?因為消極的心態會使人體各系統機能失調,可以導致失眠、心動過速、血壓升高、食欲減退、月經失調、偏頭痛、免疫力低下、心臟病、咽喉炎、生殖系統、胃腸疾病、皮膚疾病等。

而積極的心態又為什么是好的呢?因為積極的心態首先避免了因為心態而引起以上疾病,同時又有助力身體有益細胞的生長,從而保障了身體的健康。

有這樣一些研究:

1、一群研究人員持續30年跟蹤研究一家診所的839名病人。他們發現,善于樂觀地對待生活事件的人中,早年死亡率低。

2、還有一項標志性的研究,對象是180名老年的天主教修女。發現心態積極的修女比心態消極的修女明顯長壽。研究人員研究了每個修女二十多歲時手寫的自傳,并統計其中對積極情感的表述,然后與她們75-95歲時的死亡率比較,結果令人吃驚。聲稱經歷過更多積極情感的修女平均多活大約十年。更驚人的是,25個缺乏積極情感經歷的修女此時已經去世,而積極情感較豐富的那組修女中,只有十人去世。

3、研究表明,吸煙使男性和女性分別減壽五年半和七年。因此,就減壽而言,消極情感可能比吸煙還有害。


二、充足優質的睡眠:

睡眠不好的影響:代謝變慢、食欲增加;容易衰老;情緒變糟;容易引發心臟病;變成糖尿病體質;尤其是女性危害更大:晚上的睡眠不好,白天容易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低、表現為精神恍惚、四肢無力、導致皮膚不好、出現各種色斑、冒痘痘、容易肥胖、增加患乳腺癌的危險、或者是容易消瘦。小孩更影響生長發育、容易發怒、焦慮不安、心臟病風險提高、壓力荷爾蒙分泌增加、會提高胰島素抗性、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病等;

優質充足的睡眠對身體有很多益處:比如大腦得到休息、肝臟得到修復、免疫力得到提高、各器官/組織得到休整等。

有研究的結果表明:睡眠不僅只對容貌會造成影響,對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。


三、充足均衡的營養:

如果營養(身體的原材料)不足,身體從細胞開始就會被影響,就好比汽車你不給它油一樣,營養不足對身體健康的影響我想無需我贅述了。

需要重點講解的是均衡。為什么均衡的營養那么重要呢?因為身體需要從外界攝取的營養總共有7大類42種,而這42種進入身體后,身體會自動合成數萬種營養供身體使用,這些營養在身體的合成就好比A+B=C、C+D=E一樣,如果其中一種或多種營養缺乏或不足,都會導致后面的身體所需營養無法合成進而影響身體健康甚至導致疾病。而有的營養過剩了同樣對身體健康也會有傷害,比方脂肪。

這就是為什么營養不但要充足還要均衡的原因。


除了日行一萬步,再做好心態、睡眠、營養三個方面的事情,你就一定會有健康的身體。

本號長期活躍更新健康相關知識內容,關注身體健康的朋友可關注和留言交流。

愿您健康!

亚洲手机在线人成视频