斜坡跑的益處——預防傷病增強耐力提升速度

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  網易體育4月2日報道:

  當前,跑者們正處在無賽可跑的階段。此時,不妨多進行一些斜坡跑步訓練,因為它在預防傷病、增強耐力、提升速度方面都具有獨特的優勢。

  預防傷病

  斜坡跑步對跑者來說,相當于一種特殊的力量訓練,因為它需要克服重力來塑造力量。經常練習斜坡跑的跑者,即使不到健身房進行專門的力量訓練,肌肉力量也會變得很強。而這就會讓跑者遭遇重復應力性傷病的風險大大降低。

  另外,和平地跑步相比,斜坡跑步對跑者的關節和結締組織也能起到很好的保護作用。由于跑者在上坡時需要克服重力,這就會使得在同等努力的情況下,跑者的速度比在平地上要慢,腳在空中停留的時間也越短,這樣就會減少腿和腳受到的沖擊力。

  增強耐力

  很多跑者不愿意進行斜坡跑步,就是覺得太難太費勁了。實際上,在增強耐力方面,斜坡跑步是一個非常好的辦法。在不斷克服重力的情況下,跑者如果堅持往上跑,對于耐力的增強是一個很好的鍛煉。

  提升速度

  當跑者習慣斜坡跑步時,會讓雙腿的功率輸出更大。來到平地時,有一種身輕似燕的感覺,同樣的努力程度下,跑步速度會更快。而且,斜坡跑步會讓跑步變得更經濟,也就是在同等距離的情況下,消耗的能量更少。

  作者:換寶

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