男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣

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? ? 男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣

? ? 跑步岔氣是什么原因?

? ? 1、肌肉痙攣

? ? 岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間,人體需氧量增加,因此對隔膜的需求也加強,從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞,進而出現肌肉痙攣。

? ? 2、呼吸過淺

? ? 岔氣是由于呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺,無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,因此肌肉迅速疲勞,包括痙攣,從而出現疼痛感。

? ? 如何防止跑步岔氣?

? ? 1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力,為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,有助于阻止疲勞的發生。

? ? 2、在跑步的過程中應該養成習慣,先深呼吸,然后強力呼氣,把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候,放下肩膀,讓胳膊放松,并甩著胳膊。

? ? 小編提醒你如何深呼吸:躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動,說明你在深呼吸。如果是胸部在動,那就不是深呼吸。

? ? 3、在跑步的節奏上進行呼吸,如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。

? ? 4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經,從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量,導致出現肌肉疲勞和痙攣。

? ? 5、加強力量訓練,尤其是腹部力量。

? ? 6、改正跑步姿勢,經常練習深呼吸。

? ? 7、白天多喝開水。

? ? 8、避免空腹跑步,在跑步3小時之前要吃點東西。

? ? 9、熱身要徹底,逐步的增加速度。

? ? 10、在較軟的場地上跑,比如草地或者小路。

? ? 跑步老岔氣怎么辦?

? ? 1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

? ? 2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

? ? 3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

? ? 4、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

? ? 5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

? ? 6、如果出現了岔氣,應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始,然后再逐漸的提升速度。

? ? 男人跑步的好處

? ? 一、改善睡眠:

? ? 在跑步的過程當中,心跳的頻率和功能都會增大的,來濡養大腦,使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養分,從而可以改善夜晚睡眠的質量,有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛煉一下,來提供自己的睡眠的質量。

? ? 二、保持健康:

? ? 通過跑步可以刺進我們的體內的血白球和熱原質的生成,這2種物質可以用來消除我們體內的一些病毒和細菌。

? ? 三、提高心臟的活力:

? ? 在使用電動跑步機跑步的過程當中,我們的心跳頻率和功能都會增大,這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內,同事還可以增加血管的彈性,增強心臟的功能。

? ? 四、保持身體的強壯:

? ? 由于跑步的時候,我們的皮膚和肌肉以及結締組織可以變得強壯,而且還會增加我們體內抵抗活動時候損傷的幾率,可以使我們身體更加的穩固。

? ? 五、活動心情:

? ? 心情不好的時候,多出去跑跑步,可以排除我們的一些其他的雜念,專注于身體的跑步運動上面,而且也會分泌腎上腺激素,這些都有助于消除緊張和疲勞。

? ? 六、可以減肥:

? ? 這也是大家公認的了,經常跑步的人可以消耗體內的脂肪,從而可以達到健康減肥的母的,這可比去吃那些減肥藥好很多了,當然吃減肥藥也是一種選擇吧,兩者配合使用說不定效果更好,但是最健康的減肥還是節食加上跑步結合。

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本文來自:光明網。

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